目からうろこの高血圧対策

2024年10月22日

　NHKのあしたが変わるトリセツショーをご覧になったことはありますか？・・・年齢を重ねてまいりますと・・・身体も固まって動きにくくなりますし、頭がどうしても頑固になり、考えもコチコチになってまいりますから注意です・・・では、挿し絵をご覧になりながら、少しお付き合いください・・・

高血圧の常識は学んでいますよねぇ～・・・

　知ってはいても・・・運動も減塩も努力が要りますから・・・どちらかと言いますと頭で分かっていることは続きませんよねぇ～・・・減塩をしようと思えば、ラーメンのおつゆも半分しか飲まないとか、漬物をあまり食べないとか、お醬油を少なくかけるとか・・・皆さんも時々やってますよねぇ・・・どうもおいしくないし、楽しくないし・・・運動だって、お天気の気分の良い日にはウオーキングしたくなりますよねぇ・・・でも、毎日と言えば苦しいですよねぇ・・・わかっちゃいるけど、やめられませんし続きませんよねぇ・・・

それには解決方法が有るらし・・・宮城県の登米市での取り組みの「なとかりひ」で効果が上がるという

　それは、ナトリウムをカリウムで割った比率の数値のことらしい・・・尿を計ると塩分と野菜摂取のバランスがわかるらしい・・・数値の4以上は要注意・・・年齢を重ねるごとに高血圧になりがちです

カリウムとは、主に野菜に多く含まれる成分なんだそう・・・

　ですので食事では、減塩生活をしなくとも好きな野菜や、お芋のサツマイモや里芋でも良いし、野菜たっぷりなお好み焼きや鳥のむね肉でもいいみたいです・・・では、運動の方はどうでしょうか？・・・

　この棒グラフでは、数値の高い方が効果が高いことを示しています・・・水泳もジョギングもやってみたい気持ちはありますが、「よっこらしょ」と声を掛けないと動けないようになってきましたが・・・１日に100回ジャンプするのはできそうです・・・すこし床から跳ねるだけ、１日の内で２０回の跳ねるを５回に分けても効果は同じらしい・・・膝の悪い方には、安全スクワットの様な方法もあります・・・